Squat un esercizio fenomenale!

Un sederino super sodo e gambe snelle toniche!? Quale miglior esercizio se non lo squat per ottenere i risultati sperati! Ma in cosa consiste? Quali muscoli allena? Lo squat e il miglior esercizio per allenare cosce e glutei. È un movimento che facciamo in consciamente ogni volta che ci andiamo stiamo da una seria. Un po’ come un medicinale, lo squat un esercizio super efficace che dona enormi benefici. Per eseguire degli scuote nel modo corretto basta seguire queste semplici regole: •Posizionare i talloni ad una larghezza leggermente superiore a quella delle spalle. •Spostare indietro il bacino e mettere in tensione i muscoli e lentamente piegarsi verso il basso. •Scendere fino a quanto le cosce non sono parallele al pavimento o più semplicemente quando lanca si trova all’altezza del ginocchio. •Schiena quanto più possibile dritta (evitate di curvar la per non arrecarle danni) •Durante la risalita raddrizzate le gambe portata in avanti il bacino. Potete pensare di fare questo esercizio con dei pesi in mano o con un bilanciere, ma solo se si segue perfettamente l’esercizio. Potreste andare incontro a dolori alle ginocchia e la parte bassa della schiena se non si eseguono nel modo giusto! Vi lascio una scheda dove viene riportata la tabella di marcia del 30 day challenge squat, un programma che permette di tonificare gambe, cosce e glutei in 30 giorni aumentando giorno per giorno la quantità di squat. Non costa nulla, ti permette di allenarti dove e quando vuoi, l’importante è eseguire correttamente gli esercizi.